¿Sudar nos hace perder peso?

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A la hora de decidir qué actividad física practicar para perder peso, a lo mejor te inclines por el yoga Birkham o por una intensa clase de spinning para sudar muchísimo, con la expectativa de que esto te hará reducir unas libras.

Sin embargo, deberías saber que sudar no es sinónimo de perder peso ni mucho menos. Resulta que nuestro cuerpo tiene millones de glándulas sudoríparas que cubren la piel, excretando agua y electrolitos.

Cuando practicamos ejercicio, aumenta la cantidad de agua (sudor) que transpiramos, en un esfuerzo del cuerpo para ayudarnos a estar frescos y regular la temperatura corporal, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Sin embargo, el agua que se elimina al transpirar puede hacernos creer que perdimos más grasa y peso corporal de lo que realmente es. Lo que sucede realmente es que el peso del agua que se fue con el sudor se reemplaza inmediatamente al consumir líquido.

Karen Austin, fundadora de Topaz Fitness Academy, está de acuerdo y suma: "La sudoración es una pérdida de agua en lugar de una pérdida de grasa. Por lo tanto, los efectos aparentes de pérdida de peso se deben a la cantidad de sudor que has transpirado, pero será temporal, hasta tu próximo vaso de agua".

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Asimismo la experta aclara que todos los cuerpos son diferentes, algunos tienen más glándulas sudoríparas que otros. "Ellas transpirarán más, pero eso no significa que estén en camino a perder más grasa que una persona con menos glándulas que ejercita con la misma intensidad", aclara.

Y hay más…

El peso y la condición física influyen en la cantidad de sudoración durante el ejercicio. Así es: el cuerpo humano necesita usar más energía para funcionar cuando hay más peso y esto da como resultado más sudor, porque hay más masa corporal para enfriarse, se indica en Healthline.

De la misma manera, cuanto mejor sea tu estado físico, más rápido sudarás. Esto se debe a que el cuerpo se vuelve más eficiente para regular la temperatura: sudar rápidamente significa que tu cuerpo puede enfriarse más rápido. Esto te permite entrenar durante más tiempo a un ritmo más riguroso.

Si el objetivo es perder peso…

Necesitas quemar más calorías de las que ingieres. Alrededor de 3,500 calorías equivalen a 1 libra (0.45 kg) de grasa. Por lo tanto, necesitas quemar 3,500 calorías más de las que consumes para perder 1 libra (0.45 kg).

La mejor manera de lograr descender de peso es adoptar un estilo de vida saludable. Comer una dieta variada y balanceada y hacer ejercicio regularmente (cinco días a la semana durante unos 30 minutos) son las mejores maneras de alcanzar de manera segura y saludable el objetivo de perder peso.

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Si tienes dudas, consulta con un especialista de la salud.