Khloé Kardashian nos deja sin respiración con sus abdominales

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Photo credit: Arturo Holmes/MG22 - Getty Images
Photo credit: Arturo Holmes/MG22 - Getty Images

No es la primera vez que hablamos de la espectacular figura de Khloé Kardashian, pero es que no es para menos. Hace años que la hermana de las Kardashian decidió ponerse en forma para, sobre todo, poner en orden su vida. Como ella ha contado en numerosas ocasiones, no fue tanto por encontrarse bien físicamente (que también), sino por encontrar un balance y un equilibrio entre salud mental y vida sana.

"Comía mucho de manera emocional. Me daba atracones y luego, claro, no me gustaba lo que veía en el espejo", asegura la ahora también diseñadora de la firma Good American. Por eso, tras mucho resistirse (no es fácil cambiar de hábitos), comenzó a realizar una rutina de entrenamiento adaptada a sus necesidades y también contó con la ayuda de un nutricionista que elaboró una dieta personalizada para ella.

"Ahora no sería capaz de no entrenar. Forma parte de quién soy y me siento afortunada de poder haber abrazado el deporte para cambiar de vida", confiesa orgullosa. Como orgullosa también ha posado en Instagram en una imagen que ha hecho enloquecer a sus fans. Normal. En esta fotografía, Khloé luce un bikini rosa que deja al descubierto su firme abdomen.

Lo sabemos, una auténtica locura.

El entrenamiento semanal de Khloé Kardashian

Su entrenador personal Joel Bouraima compartió recientemente la rutina fitness de Khloé que se basa en entrenar todos los días de la semana, excepto el miércoles. Ah, y descansando fines de semana.

Lunes

Su entrenamiento consta de tres series. Entre serie y serie, se recomienda descansar unos 30 segundos. Esta rutina combina ejercicios de cardio, fuerza y potencia la zona del abdomen y glúteos.

Serie 1. Salta a la cuerda durante un minuto y sigue con una plancha en el suelo de treinta segundos. Repite el ejercicio cinco veces.

Serie 2. Tras el descanso, es el turno de aguantar en cuclillas treinta segundos (apoyando la espalda en la pared, para lograr una buena posición) y, después, diez saltos en esta posición. Repite cinco veces.

Serie 3. Comienza con diez flexiones (puedes hacerlas con las rodillas en el suelo, si es demasiado en un inicio) y diez alpinistas, alternando la pierna de subida. Repite esta serie 5 veces. Tras treinta segundos de descanso, comienza con las planchas laterales y, por último, una marca de veinte abdominales.

Martes

Serie 1. Comienza el entrenamiento realizando unos step-ups rápidos de unos treinta segundos, alternando la pierna. Después, realiza unos movimientos de boxeo con los brazos.

Serie 2. Trabaja tus cuádriceps y muslos realizando diez patatas hacia atrás, alternando la pierna. Tras ello, marca los glúteos con diez sentadillas. Repite estos dos movimientos cuatro veces.

Serie 3. Realiza 15 flexiones y tabla durante 20 segundos. Repite cuatro veces.

Serie 4. En el suelo, procede a hacer la clásica elevación de cadera. Recuerda, es importante mantener la espalda, las caderas y los hombros en la misma línea para evitar una mala posición. Repite cuatro veces.

Jueves

Serie 1. Comenzamos entrenando el tren inferior, para ello, Khloé realiza durante treinta segundos saltos altos de rodilla, alternándolos con elevación lateral y frontal.

Serie 2. Seguimos con el tren superior, iniciando una serie de 15 flexiones de brazos (alternando una en posición amplia, seguida de una normal y otra cerrada), con ello logramos tensar y fortalecer los brazos y, por supuesto, el vientre.

Serie 3. Potencia tus muslos con esta rutina de 10 sentadillas elevando e intercambiando la pierna.

Serie 4. Una última combinación de planchas laterales (durante treinta segundos, cada lado) con la que conseguirás potenciar la fuerza de brazos y abdomen. Por último, añade treinta segundos de abdominales estilo bicicleta.

Viernes

Serie 1. Comienza el entrenamiento con 10 flexiones estilo lombriz, es decir, estando de pie, alcanzas el suelo con las manos y, desde allí, caminas con las manos hasta conseguir la postura de la flexión clásica. Después, das marcha atrás y vuelves a repetir. Así, cuatro veces.

Serie 2. Activa los glúteos con esta serie de 10 sentadillas con saltos divididos alternados, seguidos de unas 10 sentadillas clásicas.

Serie 3. Mueve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y, al revés, realizando treinta segundos de este movimiento de escalador cruzado. Después, realiza la clásica extensión de espalda, a través de este curioso ejercicio de Superman. Y repite cuatro veces.

Serie 4. Por último, ahora sí que sí, termina este entrenamiento con una serie de 10 burpees, sin flexiones y superápido. Es más, si te encuentras con ánimo, dale caña a este reto de 30 días haciendo burpees con los que, por experiencia, conseguirás transformar todo tu cuerpo.

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